Kadının hayatının her döneminde sağlığına özen göstermesi gerektiğini belirten uzmanlar kadınlar için gençlik yıllarının sonları dunyayla benim aramda izle ile 50’li yaşların başı arasında iyi beslenmenin öneminin altını çiziyor Karbonhidrat protein ve sağlıklı yağlar ile dengeli bir kahvaltı yapan kişilerin kilo vermesinin daha kolay olduğunu belirten uzmanlar Amacınız vücut duran izle yağlarından kurtulmak veya istenmeyen kilolardan kurtulmaksa uyandıktan sonra 45 dakika içinde yemek yiyin tavsiyesinde bulunuyor Sağlıklı bir beden için folik asit ve B vitaminlerinin önemine işaret eden uzmanlar kadınların günlük eli roth presents my possessed pet izle ortalama 2 7 litre yani yaklaşık 9 bardak su içmesini öneriyor
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Diyetisyen Özden Örkcü kadın sağlığı için beslenmenin önemine işaret ederek tavsiyelerde bulundu
Yemek saatinde elite izle verilen kararların ileri yaşlardaki sağlık için önemli bir adım olduğunu vurgulayan Diyetisyen Özden Örkcü Tabağınızı besin açısından zengin gıdalarla doldurmak vücudunuzu zinde tutmanıza ve yaşa bağlı sağlık sorunları riskini azaltmanıza emily in paris izle yardımcı olacaktır dedi
Dengeli bir kahvaltı kilo vermeyi kolaylaştırıyor
Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltının önemine dikkat çeken Diyetisyen Özden Örkcü özellikle kilo vermede dengeli bir kahvaltının etkili olduğunu belirterek şunları epic adventures with bertie gregory izle söyledi
Araştırmalar karbonhidratlar proteinler ve sağlıklı yağlar ile dengeli bir kahvaltı yapan kişilerin bu öğünü atlayanlardan daha fazla kilo verdiğini doğrulamaktadır Açlık ve hareketsizlikle geçen bir geceden uykusu sonrasında bireyin erkek severse izle metabolizması yavaşlar Kahvaltıyı vücudunuzun metabolik ateşini tutuşturan ve sizi tüm gün boyunca kalori yakmaya hazırlayan kıvılcım olarak düşünebilirsiniz Daha da önemlisi besin açısından yoğun doyurucu bir kahvaltı günün ilerleyen saatlerinde ersan kuneri izle aşırı yemeyi önler Kahvaltıyı atlamanın o öğün için sıfır kaloriye eşit olduğu doğru olsa da yiyecek seçimlerinin muhtemelen en sağlıklı olmadığı gün boyunca daha fazla kalori tüketmenizi sağlar Yani amacınız generation drag izle vücut yağlarından kurtulmak veya istenmeyen kilolardan kurtulmaksa uyandıktan sonra 45 dakika içinde yemek yiyin Kahvaltı bir parça meyve ile az yağlı yoğurt kadar basit olabilir bu nedenle Kahvaltı için zamanım gibi izle yok bahanesi işe yaramaz
Folik asit ve B vitaminleri çok önemli
Kadınlar için gençlik yıllarının sonları ile 50’li yaşların başı arasında iyi beslenmenin çeşitli nedenlerle özellikle önemli olduğunun altını çizen Diyetisyen Özden Örkcü folik asit folat ve diğer B vitaminlerinin önemine işaret etti
Folik asit ve B vitaminlerine günlük olarak 400 mcg ihtiyaç olduğunu kaydeden Diyetisyen Özden Örkcü Bunlar ıspanak fındık fasulye portakal suyu ekmek makarna ve kahvaltılık gevrek gibi besinlerde bulunur dedi
Folik asit ve B vitamini hamilelik döneminde çok önemli
Vücudun yeni hücreler yapmak için B vitaminine ihtiyacı olduğunu ifade eden Örkcü Hamilelik dönemindeki kadınlar için özellikle folik asit bebeğinizin beynine ve omuriliğine dönüşecek olan nöral tüpü oluşturmaya yardımcı olur Prenatal vitaminler beyin veya omurilik defekti olan bir bebeğe sahip olma riskini azaltmaya yardımcı olabileceği için folik asit içerir Folik asit folatın sentetik bir formudur ve tamamı vücut tarafından kullanılamaz Folat kırmızı kan hücresi oluşumu için de gereklidir ve genç kadınların folat eksikliği anemisi geliştirme riski daha yüksektir dedi
Hamile kalmayı planlamıyor olsanız bile bu vitamini günlük olarak almanız önemlidir diyen Diyetisyen Özden Örkcü Tüm gebeliklerin yaklaşık yarısı plansızdır. Büyüyen bir bebek, hamileliğin ilk haftalarında birçok kadın hamile olduğunu anlamadan önce folik aside ihtiyaç duyar.” dedi.
B vitaminleri neden önemli
Diyetisyen Özden Örkcü diğer B vitaminlerinin de enerji üretimi ve hücre büyümesi için önemli olduğunu vurgulayarak şu bilgileri verdi
- B 1 Tiamin Güçlendirilmiş tahıl balık fasulye bezelye ve ayçiçeği tohumlardan
- B 2 Riboflavin Yumurtalardan sakatatlardan kahvaltılık tahıllardan ve süt ürünlerinden
- B 3 Niasin Kümes hayvanları sığır eti ve balıktan
- B 6 Piridoksin Sığır eti balık güçlendirilmiş tahıllar ve nohuttan
- B 7 Biyotin Sığır eti balık yumurta avokado tatlı patates ve fındıktan alabilirsiniz
Yeterli su tüketimine dikkat
Kadın sağlığı için su tüketiminin de önemine işaret eden Diyetisyen Özden Örkcü Yetişkin insanların yüzde 60’ı sudur ve kanımızın yüzde 90’ı sudur Günlük tüketilmesi gereken evrensel olarak kabul edilmiş bir su miktarı yoktur Su böbrekler ve diğer vücut fonksiyonları için gereklidir Susuz kaldığında cilt cilt bozukluklarına ve kırışmaya karşı daha savunmasız hale gelebilir Yetersiz su içmek belirsiz düşünmeye neden olabilen ruh hali değişikliğine bilinç bulanıklığına neden olabilir uyarısında bulundu
Egzesiz sırasında su içmenin performansı artıracağını ifade eden Diyetisyen Özden Örkcü Bazı bilim adamları daha fazla su tüketmenin yorucu aktivite sırasında performansı artırabileceğini öne sürdüler Günlük tüketilmesi gereken sabit bir su miktarı yoktur ancak sağlıklı bir sıvı alımının ne olduğu konusunda genel bir fikir birliği vardır dedi
Kadınların günde 2 7 litre su tüketmesi öneriliyor
Diyetisyen Özden Örkcü ABD Ulusal Bilimler Mühendislik ve Tıp Akademilerine göre hem yiyecek hem de içeceklerden önerilen günlük ortalama su alımının da aşağıdaki şekilde olması gerektiğini kaydetti
- Erkekler için Yaklaşık 3,7 litre
- Kadınlar için Yaklaşık 2 7 litre
Bu erkekler için yaklaşık 15 5 bardak ve kadınlar için 11 bardaktan biraz fazla olacaktır Bununla birlikte bunun yaklaşık yüzde 80’i su dahil içeceklerden gelmeli ve geri kalanı yiyeceklerden olacaktır
Bu şu demek
- Erkekler 12 5 bardak sıvı içmelidir
- Kadınlar 9 bardağın biraz üzerinde içmelidir
D vitamini de ihmal edilmemeli
Son yıllarda önemi daha fazla anlaşılan D vitaminine de değinen Diyetisyen Özden Örkcü özellikle kemik sağlığı açısından D vitamininin önemine işaret etti
Kalsiyum kaynağı besinler günlük 3 4 porsiyon tüketilmelidir
Ülkemizde 5 yaş altı çocuklarda üreme çağındaki kadınlarda ve adolesanlarda D vitamini yetersizliğine bağlı problemlerle karşılaşıldığını kaydeden Diyetisyen Özden Örkcü şunları söyledi
Adolesanlarda D vitamini yetersizliği oranının 80 olduğu bildirilmektedir Yetişkinlikteki kemik yoğunluğunun yarısına yakın bir kısmı gençlik yıllarında oluşur ve yapılanma 30 lu yaşlara kadar devam eder Süt yoğurt peynir gibi iyi kalsiyum kaynağı besinlerin günlük 3 4 porsiyon tüketilmesi gereksinimi karşılamaktadır Özellikle genç kızlar kilo alma korkusuyla yeterli düzeyde kalsiyum kaynağı besinleri tüketmemektedirler Bunun yanında yeterince günde 10 15 dakika direk güneş ışığı güneş ışığından yaralanamama D vitamininin aktive olamaması gibi nedenler ile gençlerin uzun dönemde kemik gelişimleri risk altındadır Yetişkinlik dönemine eksik kemik mineralizasyonu ile başlanmaktadır Yaşlanma ile doğal olarak oluşan kemik kayıpları ile osteoporoz riski de artmaktadır
Bu tavsiyelere kulak verin
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Diyetisyen Özden Örkcü kadınların çocuklar aile kariyer gibi pek çok konuya sağlığından daha fazla öncelik verme hatasına düştüğünü belirterek sözlerini şöyle tamamladı
Bu da farkında olmadan sağlığımıza zarar verdiğimiz anlamına geliyor 20’li 30’lu veya 40’lı yaşlarınızda olun hayatın her evresinde hayatınız değişir ve bu değişikliklere ayak uydurmak için formda ve sağlıklı kalmanız gerekir Kadınlar özellikle anne olduktan sonra depo vitamin ve minerallerin kayıpları beraberinde beslenmelerine dikkat etmelidir Gerek çocuk gerek iş hayatının koşuşturması arasında beslenmesini ikinci plana atmamalıdır İleri yaşlarda bu kalp hastalığı veya çeşitli kronik hastalıklarla karşımıza çıkmaması kaçınılmaz olacaktır
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
