Ramazan ayında oruç nedeniyle gün içinde su içememek, baş ağrısı, baş dönmesi yahut halsizlik üzere meşakkatlere yol açabiliyor. İnsan beden yükünün büyük bir çoğunluğunu oluşturan ve ömür için vazgeçilmez bir beslenme ögesi olan suyun idrar yapma, dışkılama, terleme üzere yollar ile atık hususların bedenden uzaklaştırılması, beden ısısının korunması, eklem kayganlığının sağlanması ve cildin kurumasının önlenmesi üzere birçok fonksiyona sahip olduğunu vurgulayan Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Hafif tesirli susuzluk durumlarında bile bireyde halsizlik, yorgunluk ve böbrek meseleleri belirtileri görülebiliyor. Dolasıyla Ramazan ayını sağlıklı bir formda geçirmek için iftardan sahura kadar en az 2 litre su içilmeli” açıklamasında bulundu.
Susuzlukla baş edebilmek, hatta çok fazla susamamak için oruçluyken enerjiyi tasarruflu harcamanın kıymetli olduğunu hatırlatan Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Ramazan’da oruç nedeniyle gün içerisinde tüketilemeyen sıvı, iftar ile sahur ortasında kalan süreçte kesinlikle yerine koyulmalı. İftardan sonra bedenin gereksinimi olan sıvıyı karşılamak biraz güç olsa da ortalama 2 litre sıvı tüketmeye itina gösterilmeli. Çok ölçülerde çay-kahve tüketmekten de uzak durulmalı. Bu içecekler suyun yerini tutmadıkları üzere bedenin su kaybetmesine de yol açıyor” dedi.
Oruç tutarken ağır antrenmanlardan kaçınılmalı
Yapılacak antrenmanlar sırasında da sıvı kaybı gerçekleşeceğini hatırlatan İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Ramazan ayında hafif yürüyüşler, yoga, meditasyon üzere idmanlar yapılabilir lakin bedeni gereksiz yere yormamak, ağır antrenman yapmamak; terlemeye, yani bedenin ekstradan sıvı kaybetmesine yol açabilecek davranışlarda bulunmamak sıhhat açısından ehemmiyet taşıyor” halinde konuştu.
Kaynak:
